1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Болит шея после тренировки что делать

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Как избавится от боли в шее

Причины появления боли

Что делать, если болит шея после тренировки

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

  • Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
  • Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
  • Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
  • Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Читать еще:  Блики в глазах причины и лечение

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

  • Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
  • Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
  • Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

  • Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.
  • Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
  • Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.

Избавление от боли в шее — лучшие упражнения и обезболивающие мази

Причины возникновения болей в шее после тренировки и советы для укрепления трапеций и шейного отдела позвоночника. Рекомендации обезболивающих мазей.

Как избавиться от боли в шее?

Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.

Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.

Боль в шее после тренировки: причины

Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.

Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.

Упражнения, опасные для шеи

Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.

Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышц), человек хочет показать свою «силу» и использует тяжелую гантель весом в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая мускулатуру трапеций и создавая ненужную нагрузку в шейном отделе позвоночника.

Мазь от боли в шее

Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.

Наиболее типичными мазями для избавления от болей в шее являются мази на основе таких обезболивающих, как ибупрофен и кетопрофен. Данные препараты доступны к продаже без рецепта в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быстнумгель», так и в виде дешевых дженериков. Инструкция по применению и противопоказания находятся внутри упаковки.

Слабые мышцы трапеций: как распознать?

Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.

Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Боль в плечевых мышцах

В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.

Читать еще:  Боль в шее при повороте головы чем лечить

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).

Болит шея сзади, отдает в голову и плечи

Болит шея сзади – симптом, который невозможно игнорировать из-за сильного дискомфорта и ограничения подвижности. Активные повороты шеей невозможны в силу резкой боли, возникающей при любой попытке повернуть голову. В медицине шейную боль именуют шейным миозитом.

Чем может быть вызвана боль в шее сзади. Шея – орган, состоящий из семи позвонков, является главным проводником крупных сосудов и нервных волокон. Поэтому повреждение шейного отдела позвоночника грозит серьезными осложнениями. Какие факторы заставляют человека испытывать сильные боли в шее сзади:

Причины почему болит шея сзади

Заболевания органов пищеварения;

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Болит шея сзади что делать

Чем бы из перечисленных патологий не была вызвана боль, первым делом, следует обратиться к врачу за консультацией. Поможет врач-ортопед, травматолог, хирург. После постановки диагноза можно приступать к лечению. Схема лечения будет зависеть от диагноза, поэтому всеобщие методы “все для всех” не принесут эффекта.

Если шея болит сзади и отдает в руку, то в большинстве случаев это шейный остеохондроз. Бой остеохондрозу может дать продуманный комплекс ЛФК, но лишь после стихания воспалительного процесса. Через боль выполнять ЛФК нельзя. Стихнуть воспалению помогут противовоспалительные нестероидные препараты и мази.

Спондилез причина боли в шее сзади

Спондилез характеризуется ноющими болями в области шеи (или любого другого отдела позвоночника), усиливающейся под конец дня. Заболевание возникает из-за постоянных нагрузок и травм в среднем и молодом возрасте. К старости симптомы спондилеза усиливаются, так как усиливаются процессы дегенерации и дистрофии тканей.

Со временем изнашиваются структуры позвоночного столба, и может сформироваться шейная мигрень. Шейная мигрень характеризуется мучительными болями в шее, разливающиеся на близлежащие места. Спондилезная шейная боль отдает в руку, лопатку и грудную клетку. Пациент не может повернуть голову, а в положении лежа наблюдается сильная скованность и нарушение сна. При спондилезе помогут врачи вертебрологи, травматологи, ортопеды.

Если к врачу нет возможности обратиться прямо сейчас, то можно принять НПВП, например, мелоксикам, индометацин, кетонал и растереть шею мазями с теми же названиями.

Продуло шею что делать

Боль в шее сзади может быть “надута” холодным ветром, сквозняком или после продолжительного нахождения под вентилирующими устройствами. “Продутую” шею можно вылечить нанесением согревающей мази. Самые распространенные согревающие мази:

После массажа согревающими мазями, как правило, боль уходит, но есть случаи, когда одними мазями не обойдёшься. О других методах лечения шеи будет рассказано ниже.

Боль в шее сзади после тренировки

Травматическая боль в шее всегда возникает после ударов, ушибов, растяжений. Боль в этом случае возникает из-за повреждения нервных волокон, сосудов и структур шейных позвонков. Болевой синдром сзади шеи, не единственный симптом:

Боль иррадиирующая в руки, грудь, спину;

Поздние признаки повреждения шеи:

Что делать если болит шея сзади после тренировки

Важно обездвижить шейный отдел позвоночника с помощью специального корсета. Избавиться от травмы без последствий поможет комплекс ЛФК, причем, чем дольше пациент уделяет время выполнению, тем меньше последствий останется. Приниматься за ЛФК можно спустя 2-3 дня. Принцип лечения травматического повреждения шеи заключается – “чем раньше, тем лучше”. Так застаревания травмы не произойдет и человека останется больше шансов обойти осложнения.

Почему болит шея сзади и голова

Боль в шее сзади может провоцироваться остеохондрозом. Люди, ведущие неактивный, сидячий образ жизни часто подвергаются этой патологии. Остеохондроз подвергается лечению длительно, потому что вернуть к жизни поврежденные позвоночные диски не просто. Но комплексное лечение поможет решить эту проблему.

При сильной остеохондрозной боли в шее применяют НПВП, витамины группы B. Питание корригируется – из рациона “выкидывают” продукты усугубляющие факторы развития воспаления. К вредным продуктам относятся:

Соленая и острая пища;

Мясо (не все виды!)

Что делать при боли в шее при остеохондрозе

В ход идут все известные методы борьбы с остеохондрозом:

Какие мази быстро помогут при остеохондрозе шеи

Как устранить боль в шее при остехондрозе

  • Снимаем острое воспаление при помощи НПВС;
  • Расслабление мышечного корсета в области спины и шеи;
  • Вытяжение мышечной ткани близ позвонков;
  • Прием препаратов улучшающих метаболизм в тканях. Мероприятия, направленные на улучшение питания тканей;
  • Физиотерапия. Сюда относятся лечебный массаж, иглоукалывание, электрофорез с новокаином, магнитотерапия;
  • ЛФК. Лечебная гимнастика должна эффективной и после упражнений пациент должен чувствовать улучшения уже после первых занятий.

Скачайте бесплатные упражнения от врача ЛФК

Цель – разогреть мышцы, активизировать работу и улучшить питание. ЛФК при остеохондрозе нужно выполнять каждый день. Если в начале выполнения упражнений голову очень больно поворачивать, то смажьте область шеи разогревающими мазями.

Болит шея и отдает в плечи

  • Спондилолистелез;
  • Заболевания желчного пузыря и сердечно-сосудистой системы;
  • Остеохондроз шейного отдела;
  • Синдром позвоночной артерии;
  • Инфаркт миокарда;
  • Опухоль легкого;
  • Синдром Панкоста

Действенные упражнения при боли в шее сзади

  • Плавные наклоны головы то к одному, то к другому плечу. Избегать резких поворотов головы (!), но амплитуда движений должна быть максимально возможной.
  • Скалкой для теста совершать поколачивающие движения по области лопаток, шеи. Затем лечь на нее и попробовать перекатываться на скалке около 10-15 минут.
  • Сплетите пальцы, приложите сомкнутые пальцы на лоб и давите головой на пальцы. Время выполнения должно составлять не менее 10 минут. Противодействия рукам следует выполнить на затылке и висках. Упражнение следует выполнять ежедневно.

Лечение боли в шее народными методами

  • Смешать скипидар с яичным желтком и 1 ч.л. яблочного уксуса. Нанести на шею на несколько часов, смыть. Средство поможет, если шею продуло на сквозняке.
  • 1ч.л. настойки череды залить половиной стакана кипятка, процедить и пить перед едой за 30 минут.
  • Взять 2 толстых капустных листа. На один намазать хозяйственное мыло и посыпать небольшим слоем соды, сверху приложить чистый лист. Компресс приложить к шее, обмотать шею шарфом на ночь.
  • Сборная мазь своими руками. Зверобой, сосновые почки, мята, эвкалипт, змеиный горец растолочь до порошкообразного состояния. Сырья взять в одинаковых пропорциях. Залить полученный порошок кипяченой водой объемом 100 мл и варить 4-5 минут на водяной бане. После добавить сливочное и растительное масла массой 75-80 грамм. Все ингредиенты смешать, переложить смесь в чистую сухую тару и поместить в холодильник. Растирать болезненные места на ночь и боль в спине отступит.
  • Цветы сирени помогут избавиться от боли в шее. Для этого требуется собрать цветки сирени, достаточно будет 2-3 ст.л. ил купить готовую настойку сирени, смешать с 200 г редьки и стольким же количеством меда. Все ингредиенты залить 100 мл водки. Сутки настоять. Натирать болезненные участки два раза в день.
  • Мазь от боли в шее своими руками. Лечебная мазь состоит из одуванчика, лаванды, алтея, полевого хвоща, тысячелистника. Все составляющие следует взять в равном количестве и измельчить до состояния порошка. Взять по три ложки каждого сырья и залить все 100 мл воды, кипятить все на водяной бане около 4 минут. Затем все также смешать со сливочным и растительным маслом. Хранить мазь в сухой банке в холодильнике. Растирать шею на ночь.
  • Смочить бинт в настойке каллизии и наложить на шею на 2-3 часа. Коллизия очень быстро снимет воспаление и вернет активные движения. Если боль настолько острая, что невозможно повернуть голову, то принимать настойку каллизии внутрь по 1 ч.л. не более трех раз в сутки.
  • Еще одна мазь своими руками против боли в шее, готовиться из смеси трав – зверобоя, змеиного горца, почек березы. За основу берется сливочное масло и растительное масло по 75 грамм. Измельчить в ступке, сварить на водяной бане. Полученный отвар смешать с маслом и переложить в банку, поместить в холодильник. Растирать болезненные места два раза в день.
  • Целебный сбор при шейном миозите. Взять 4 ст.л. птичьего горца, 4 ст.л. хвоща, 2 ст. л репейника, 1 ст.л. барбариса. Все травы смешать и взять 6 ст. л залить 600 г. спирта. Настоять одну неделю. Пить настой по 25 капель 4 раза в день. Рецепт действенный, но не очень быстрого приготовления.
Читать еще:  Лечение артроза по методу бубновского

Болит шея после тренировки

Короче, я в шоке!! Вчерась прихожу на тренировку в качестве тренера и вроде все отлично началось. В середине занятия понимаю, что-то побаливает шея слева. К концу — добавилась боль в плече. Через час дома — болит уже до локтя и прибавилась боль в лопатке. Прилегла, уснула. Через пол-часа открываю глаза и понимаю, что пошевелиться нереально. Болит вся левая рука, шея вообще закостенела, даже глотать больно. Болит не горло, А мышцы шеи при глотании. Малышок плачет, просит кушать, А я кручусь-верчусь. Читать далее →

Тренировки у меня с ноября, и всегда было нормально. На прошлой неделе во время подтягиваний с резинкой ( их делаем тоже с ноября) в шее началась пульсирующая боль, которая отдавала куда-то под ухо. Нагрузку прекратили, боль постепенно ушла. Тренер пощупал шею и сказал, что у меня сильно напряжена и шея, и воротниковая зона хотя не должно быть такого. Сегодня делали ноги. На приседаниях с рабочим весом ( 35 кг), было нормально все. Увеличили на 10 кг и опять боль. На. Читать далее →

Делайте это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же. Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих. Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные. Читать далее →

Привет, девчонки! Принимайте меня обратно и мои наетые кг Как обстоят дела ваши? Мои похудательные не очень а точнее хреново. Муж уехал на работу и я снова с вами Давайте добавим в наш рацион растяжку. Читать далее →

Вот и 32 завершилась, совсем не логически кстати)))) Но об этом ниже. Читать далее →

А кто-то из вас делает какую-нибудь зарядку или аэробику для Б? Последнее время начал давать о себе знать остеохандроз, на тренировки не хожу с начала лета, вот и начинаю разваливаться. Вчера в интернете нашла много комплексов, но самой немного страшно начинать. А к врачу через 2 недели. Сегодня из-за болей в районе шеи пол ночи проспала на спине. Масику не хочется навредить, а по другому никак. Читать далее →

Занимаюсь с железяками месяцев 9, результат так себе, и вот только недавно, буквально 2 недели назад, пошла в новый и зал с персональным тренером. Пару тренировок было, так сказать, вводных, я бы не казала, что они были особо легкие, но мне очень нравилось, но вот две последние тренировки были круговые Читать далее →

Играет с Андреем, он небритый- пап, ты всё больше и больше зарастаешь иголками. ________________________________________________ Читать далее →

мышцы болят значительно меньше.. а ведь я не верила, что на самом деле так и будет. в основном конечно болят ягодичные мышцы и бедра. занимаюсь по прежнему без гантелей.. никак не доеду за ними. сегодня впервые почувствовала, что где-то глубоко под жиром у меня есть пресс)))) мышцы немного напрягались.. девочки, спасибо за ваши советы по поводу пресса. )))) посде тренировки с ДМ попыталась осилить еще 8 минут пресса.. осилила только половину.. и заболела шея.. видимо снова неправильно стала пресс качать. про. Читать далее →

С массажером Relax & Tone вы избавитесь от целлюлита, приведете в тонус мышцы и получите привлекательную фигуру. Он воздействует на глубинные слои жира, сжигает калории, снимает усталость и напряжение Читать далее →

Тигровый бальзам. Традиции восточной медициныОблегчает симптомы простуды и насморка у взрослых и детейСодержащиеся в бальзаме вещества быстро снимают заложенность носа и помогают легче перенести период болезни и восстановления. Тигровый бальзам имеет уникальный состав. Он создан на основе 100% натуральных компонентов, которые с древних времен используются в Восточной медицине. Читать далее →

Коврик Шакти-мат акупунктурный для рефлексотерапии (Shakti Acupressure Mat) Коврик акупунктурный сочетает применение современных материалов и медицинских разработок с традиционной восточной медициной, основанной на методе иглоукалывания. Он представляет собой тканевую наволочку с мягкой прокладкой внутри, на поверхности которой расположено множество пластиковых шипов. Их взаимодействие с проблемными участками тела нормализует кровообращение, тонизирует мышцы, избавляет от боли и затекания. Коврик акупунктурный незаменим всем, кто ведет малоподвижный образ жизни (например, проводя значительное время за компьютером в офисе), компенсирует длительное отсутствие физической нагрузки, а также. Читать далее →

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector