11 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

Результативный комплекс ЛФК при артрите голеностопного сустава: упражнения, которые предупреждают обострение заболевания

Гимнастика голеностопного сустава при артрите – необходимая мера для восстановления подвижности конечности. Регулярное выполнение упражнений для разработки сустава уже спустя 1–2 недели даст заметный результат. Этот метод позволит повысить эффективность медикаментозной терапии, ускорить восстановление и предупредить последующие обострения артрита.

Главное – постепенное и плавное повышение нагрузок под присмотром реабилитолога. В противном случае эффект будет негативным.

Эффективность гимнастики при артрите голеностопа

Артрит голеностопного сустава часто встречается у людей трудоспособного возраста. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и стрессами. Упражнения, применяемые при артрите голеностопного сустава, оказывают необходимый эффект именно благодаря влиянию на первоначальную причину болезни.

К главным целям выполнения ЛФК относят:

Локализация болей и отека при артрите голеностопа

усиление кровообращения в области сустава;

  • избавление от болей при ходьбе;
  • повышение местного иммунитета (профилактика причины артрита – инфекции);
  • укрепление мышц и связочного аппарата (уменьшается непосредственная нагрузка на сустав);
  • нормализация гормонального фона;
  • усиление процессов выработки синовиальной жидкости;
  • восстановление обмена кальция;
  • улучшение оттока лимфатической жидкости (избавление от отека);
  • избавление от лишнего веса.
  • Правильное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс реабилитации на 40–60%.

    Чтобы добиться наилучшего эффекта, первые занятия ЛФК необходимо выполнять под присмотром опытного реабилитолога. Реабилитолог поможет разработать наиболее полную схему восстановления голеностопного сустава при артрите. Также важно подобрать адекватные нагрузки, научить пациента правильно выполнять упражнения.

    Подготовка

    Регулярное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава дополняется массажем и хорошей разминкой. Соблюдение этих условий подготовит опорно‐двигательный аппарат к нагрузкам.

    Непосредственно перед самими упражнениями необходимо выполнять разминку. Заключается она в простых движениях стопой, каждому из которых необходимо уделить по 30 секунд:

    • вперед‐назад;
    • влево‐вправо;
    • по часовой стрелке и против нее.

    Заниматься ЛФК при артрите голеностопного сустава можно только после купирования острых воспалительных процессов.

    После разминки наблюдаются такие эффекты:

    • повышается приток крови к голеностопному суставу;
    • повышаются показатели гибкости связочного аппарата;
    • хрящевая ткань становится более эластичной;
    • снижается вероятность травмирования сустава.

    Сразу после выполнения упражнений доктора рекомендуют закрепить эффект массажем. Применяются поглаживающие, растирающие движения. Результат – расслабление мышц голени, улучшение местных обменных процессов. Также после ЛФК нужно максимально долго сохранять сустав в разогретом состоянии. Для этого надевают теплые носки, применяют согревающие мази (Финалгон, Апизартрон).

    Эффективный комплекс ЛФК при артрите тазобедренного сустава читайте здесь.

    Принципы выполнения

    Для выполнения упражнений при артрите голеностопного сустава не требуется наличия специальных условий. ЛФК при артрите основано на соблюдении таких принципов:

    • занимайтесь регулярно, по 2–3 раза в день (по 15 минут);
    • каждое утро начинайте с простых упражнений длительностью 5–10 минут;
    • перед упражнениями выполняйте разминку;
    • повышайте нагрузку на сустав постепенно, медленно;
    • останавливайте занятия на период обострения артрита;
    • движения выполняйте плавно;
    • следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, равномерным;
    • уменьшайте амплитуду упражнений при появлении болей;
    • обязательно делайте заминку;
    • завершайте ЛФК массажем голеностопного сустава.

    Упражнения, которые лечат артрит плечевого сустава читайте в этой статье.

    Упражнения по Бубновскому от болей

    Упражнения для голеностопного сустава по методике С.М. Бубновского при артрите являются отдельным разделом кинезиотерапии (методика восстановления опорно‐двигательного аппарата при помощи движений). Широкую известность этому методу помогла получить его эффективность. Доктор считает, что любую патологию суставов возможно излечить при помощи правильно подобранных упражнений.

    К особенностям ЛФК по Бубновскому относят:

    • отсутствие медикаментозной терапии;
    • необходимость обязательной диагностики перед началом тренировок;
    • продолжительность одного курса лечения составляет несколько месяцев;
    • гимнастика выполняется исключительно под контролем реабилитолога.

    К наиболее эффективным упражнениям для голеностопа по Бубновскому относят:

    Упражнения для голеностопа по Бубновскому

    В положении лежа на спине (понадобится гимнастический коврик) выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Далее поочередно каждую стопу максимально вытягивайте вперед от себя и к себе. Упражнение выполняется на протяжении 3–4 минут. В результате хорошо растягивается связочный аппарат, усиливается кровоснабжение голеностопного сустава.

  • Оставаясь в том же положении, сводите стопы так, чтобы они поочередно касались наружным и внутренним краем пола. Уделите упражнению 3–5 минут. Оно укрепит боковые связки и растянет сухожилия.
  • Далее сжимайте и растопыривайте пальцы стоп с максимальной силой, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине, поставьте одну ногу на пятку. Вторую при этом поставьте нижней третью голени на колено первой ноги. Далее пытайтесь описать большим пальцем стопы окружность по часовой стрелке и против нее (по 25 повторений в каждую сторону). Каждой стопой выполните по три повтора упражнения.
  • Встаньте на ноги, поставьте перед собой степ (гимнастическая ступенька). Расположитесь так, чтобы под рукой всегда была опора в виде перил или стены. Станьте на степ носками стоп, медленно поднимайте и опускайте пятки. Выполните 30–40 повторений. Главное – не торопиться. При возникновении болезненных ощущений уменьшайте амплитуду.
  • Комплекс упражнений при артрите коленного сустава смотрите в этом материале.

    Перечисленные упражнения для голеностопа по методике Бубновского отлично подойдут для восстановления сустава после артрита. Потратив каждый день 20 минут, можно значительно ускорить процесс реабилитации.

    Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, так как она не требует наличия специальных тренажеров.

    Уже после первых занятий пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия – уменьшается отек, уходят боли. Чтобы добиться выраженного эффекта, доктор рекомендует выполнять контрастный душ для голеностопа. Этот способ обладает выраженным обезболивающим и противоотечным эффектом.

    Другие упражнения

    Пациенту следует выполнять упражнения для голеностопа 2–3 раза в день. Первый комплекс упражнений (самый простой) необходимо выполнить сразу после пробуждения.

    Достаточно выполнить такие упражнения:

    • поочередное сгибание и разгибание ноги в голеностопе;
    • круговые движения стопой;
    • сжимание и разжимание пальцев;
    • подъемы на носки.

    Утреннего комплекса упражнений достаточно, чтобы восстановить циркуляцию крови в суставе после ночного отдыха, избавиться от скованности и отека.

    Следующий блок упражнений ЛФК выполняется в 3–4 часа дня. Его продолжительность составляет 20–30 минут. В соответствии с выраженностью болевого синдрома, после купирования острого периода артрита следует постепенно менять положение, в котором выполняются упражнения.

    Подойдут такие положения:

    • лежа (по методике Бубновского);
    • сидя на кушетке или стуле;
    • стоя с опорой на стул;
    • стоя без опоры.

    Эффективные упражнения, сидя на стуле:

    1. утренний комплекс упражнений;
    2. перекатывайте стопу с носка на пятку и обратно (2 повтора по 20 повторений каждой ногой отдельно);
    3. сопоставив пятки и держа их вместе, сводите и разводите носки (2 повтора по 15 повторений);
    4. сопоставив носочки, разводите пятки (2 повтора по 15 повторений);
    5. положив на пол небольшой гимнастический мячик с резиновыми шипами, перекатывайте по нему стопу от носочков до пяток (на протяжении одной минуты на каждую ногу);
    6. разложите перед собой полотенце средних размеров, попытайтесь собрать его при помощи пальцев стоп.

    Упражнения для голеностопа дома

    Для занятий стоя, с упором о поручень или спинку стула, отлично подойдут описанные выше упражнения. Дополнить их со временем следует такими элементами:

    1. подъем на носки обеих ног одновременно (2 подхода по 30–40 повторений);
    2. глубокие приседания без отрывания пяток от пола (2 подхода по 15 приседаний);
    3. мелкие шаги вперед‐назад на внешнем и внутреннем крае стоп (по 20 шагов на каждую ногу).

    Вас также может заинтересовать авторская гимнастика с упражнениями при артрозе и дисфункции челюстно‐лицевого сустава. Подробно изучите в этой статье.

    Гимнастика в воде

    Упражнения для восстановления голеностопа после артрита в воде относятся к одной из наиболее эффективных методик. Отсутствие давления массы тела на сустав позволяет выполнять ЛФК в бассейне при самых тяжелых поражениях сустава. Вся нагрузка будет обусловлена плотностью воды.

    Поначалу применяются самые простые упражнения, среди которых:

    Упражнения для голеностопа в воде

    подъем и опускание носков;

  • вращательные движения в голеностопе;
  • сжимание и разжимание пальцев.
  • Постепенно в реабилитационный блок добавляются сложные упражнения :

    1. Взявшись за тыльную сторону стопы, человек сгибает ногу в колене и отводит ее назад (растягиваются связки и сухожилия передней поверхности голени и бедра).
    2. Далее пациент сгибает ногу в колене, берется за подошвенную сторону стопы, выпрямляет ее перед собой (растягивается ахиллово сухожилие, мышечные волокна задней поверхности голени).
    3. Пациенту дают специальную доску для плавания, которую он держит руками. Пациент гребет ногами по типу «кролем» (укрепляются связки, прокачиваются все группы мышц голеностопа, голени, бедра).

    Что делать нельзя

    Категорически нельзя делать следующее:

    1. начинать занятия в остром периоде воспаления суставов;
    2. тренировать голеностоп, превозмогая боль;
    3. бесконтрольно повышать нагрузки на сустав;
    4. отказываться от назначенной лечащим врачом медикаментозной терапии;
    5. делать резкие движения;
    6. пренебрегать советами реабилитолога.

    Противопоказания

    ЛФК является лечебной манипуляцией. Поэтому к ее проведению существует определенный перечень противопоказаний. К абсолютным противопоказаниям относят:

    • обострение воспалительного процесса;
    • наличие выраженного болевого синдрома;
    • хронические заболевания сердечно‐сосудистой, выделительной, дыхательной системы в стадии суб‐ или декомпенсации;
    • острый инфекционный процесс бактериальной или вирусной этиологии.

    Итоги

    1. Выполнение упражнений ЛФК при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс восстановления на 40–60%.
    2. Приступать к занятиям можно только после избавления от активного воспалительного процесса.
    3. Первые занятия выполняются под контролем реабилитолога, который правильно подберет нагрузки и программу тренировок.
    4. Каждый день упражнения выполняются как минимум 2 раза (утром и после обеда).
    5. Перед упражнениями необходимо выполнить разминку.
    6. После занятий рекомендуется сеанс массажа, контрастный душ для голеностопа или применение согревающих мазей.
    7. Заниматься можно в специализированных центрах или в домашних условиях.
    8. Гимнастика в воде – один из наиболее щадящих и эффективных способов восстановления голеностопа после артрита.
    Читать еще:  Чем лечить от сильного кашля ребенку

    Полезное видео

    На видео подробно представлены упражнения для голеностопного сустава. Методика универсальна и подойдет для реабилитации конечности после артрита.

    Лечебная гимнастика при артрите: в чем её польза и как правильно выполнять упражнения

    Лечебная физкультура – один из важнейших компонентов комплексной терапии при различных артритах. Она позволяет укрепить мышцы и связки и сохранить подвижность в больных суставах. Как правильно заниматься гимнастикой при артрите и какие упражнения подходят для разных групп суставов?

    Чем полезна гимнастика для суставов

    ЛФК помогает восстановить подвижность суставов

    ЛФК при артрите проводится на ранних стадиях заболевания и в период реабилитации и оказывает ряд положительных эффектов:

    • восстанавливает утраченную подвижность;
    • укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки;
    • улучшает кровообращение;
    • стимулирует обменные процессы;
    • ускоряет регенерацию тканей;
    • способствует ускоренному выведению вредных веществ;
    • стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению суставов;
    • снимает мышечные спазмы.

    Правильно подобранный комплекс упражнений при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.

    Ненормированные нагрузки действительно могут повредить больные суставы, но и недостаток активности приводит к усилению боли и скованности. Кроме того прилегающие мышцы начинают ослабевать и со временем перестают нормально выполняться свои функции. Из-за этого нагрузка на пораженные артритом ткани постепенно возрастает. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут это предотвратить.

    Общие принципы и правила тренировок

    Важно исключить чрезмерные нагрузки

    Гимнастика при артрите может включать в себя вытягивающие и ротационные (круговые) упражнения. Выбор комплекса ЛФК при ревматоидном, псориатическом и других видах артрита, количество и интенсивность подходов необходимо подбирать совместно с лечащим врачом. Нагрузка должна быть строго дозирована, чтобы оказать нужный терапевтический эффект и не навредить больным суставам.

    Заниматься следует ежедневно не менее получаса в день. Поначалу это может быть достаточно сложной задачей, так как разрабатывание поврежденных суставов происходит достаточно болезненно. В этом случае весь комплекс упражнений можно разбить на несколько коротких тренировок длительностью по 10-15 минут.

    При занятиях лечебной гимнастикой сначала следует увеличивать время тренировок, а только потом – объем нагрузки и интенсивность упражнений. Делать это следует постепенно, внимательно прислушиваясь к реакции организма. Если во время гимнастики суставы начинают болеть значительно сильнее, чем обычно, тренировку следует прекратить. После увеличения нагрузки или перехода на другой тип упражнений болевой синдром может усиливаться.

    Упражнения при артрите коленного сустава

    Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

    ЛФК при артрите коленных суставов может включать в себя следующий комплекс упражнений:

    1. Из положения стоя, ноги вместе, руки уперты в колени, необходимо делать вращающие движения коленями внутрь и наружу.
    2. Лежа на спине, нужно медленно сгибать ноги в коленном суставе, не отрывая подошвы от пола.
    3. Сидя на стуле, следует осторожно раскачивать поочередно левой и правой ногой, не увеличивая амплитуду движений.
    4. Сидя на стуле необходимо выпрямить ногу параллельно полу и задержать на 5-6 секунд.
    5. Лежа на спине нужно сгибать ноги в коленях, изображая езду на велосипеде.
    6. Оставаясь в том же положении, согнуть ноги, стопы должны быть сведены вместе. Нужно постепенно разводить колени в стороны, как можно сильнее приближая их к полу.
    7. Поднять согнутые ноги, подтягивая их к животу, потому выпрямить, поддерживая руками и опустить на пол. Стопы при этом должны быть сведены.
    8. Перевернувшись на живот, следует по одной сгибать ноги и с помощью рук подтягивать стопу к ягодице.
    9. Лежа на животе, нужно согнуть одну ногу и вращать голенью в одну и другую сторону.
    10. В положении стоя необходимо делать махи прямой ногой, придерживаясь рукой за опору. Упражнение можно выполнять лежа.

    Все движения должны совершаться медленно и осторожно, интенсивные, резкие движения могут навредить суставам. Упражнения следует повторять по 10-20 раз.

    Упражнения при артрите плечевого сустава

    В комплекс ЛФК при артрите плечевого сустава включают следующие упражнения:

    1. В положении лежа необходимо поднимать прямые руки вверх.
    2. Руки сгибают в локтях и кладут на плечи. На выдохе их разводят в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе соединяют перед грудью.
    3. Положив кисти рук на плечи, нужно вращать локтями назад и вперед.
    4. Сидя на стуле необходимо делать вращения прямой рукой.
    5. Опустив руки вдоль туловища, нужно делать плавные движения вверх-вниз плечами.
    6. Положив руки на плечи, нужно прижать локти к телу и по очереди выдвигать левый и правый локти вперед и вверх, насколько позволяет сустав.
    7. Положить руки на противоположные им плечи, вытянуть локти вперед и вверх и оставаться в таком положении 8-10 секунд.
    8. Положить руку на противолежащее плечо и осторожно подтягивать к туловищу, надавливая другой рукой в области локтя.
    9. Прямые руки нужно соединить в замок за спиной и стараться свести локти вместе.
    10. Лежа на спине нужно развести прямые руки в стороны и поворачивать туловище с одной стороны на другую, складывая ладони вместе.

    Сочленение между лопаткой и плечевой костью особенно уязвим к артриту, поскольку часто подвергается нагрузкам. Составляя комплекс ЛФК при плечевом и плечелопаточном артрите, следует учитывать физическое воздействие, которое оказывается на него во время бытовых занятий.

    Упражнения при артрите пальцев рук

    Гимнастику можно делать и для профилактики заболеваний суставов

    Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:

    1. Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
    2. Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
    3. С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
    4. Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
    5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
    6. Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
    7. Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
    8. По очереди соединять большой палец с остальными.

    Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.

    Упражнения при артрите тазобедренного сустава

    Гимнастика при артрите тазобедренного сустава

    ЛФК при артрите тазобедренного сустава может включать следующие упражнения:

    1. Из положения лежа на животе прямые ноги поочередно приподнимают над полом и удерживают в таком положении на 30-40 секунд.
    2. Лежа на животе нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом и приподнимать прямую над полом, задерживая на 30-40 секунд.
    3. Лежа на боку, одну ногу приподнимают и удерживают на весу около 20-30 секунд, после чего переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
    4. Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться вперед и обхватить пальцами стопы, после чего задержаться в этом положении на 1-2 минуты. По возможности живот должен касаться бедер.

    Перед выполнением гимнастики необходимо сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и суставы. При артрите тазобедренных суставов нельзя делать приседания, бегать, много ходить пешком.

    Упражнения для голеностопного сустава

    Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:

    1. Катать стопами по полу мяч или палку;
    2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
    3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
    4. Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
    5. Делать вращательные движения стопами.
    6. Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
    7. Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.

    В каких случаях лучше отказаться от занятий

    Период обострения артрита – это противопоказание к гимнастике

    ЛФК при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически всем пациентам. Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:

    • период обострения;
    • сильные боли;
    • системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;
    • хронические инфекции;
    • дыхательная недостаточность;
    • сердечно-сосудистая недостаточность.

    Выполнять упражнения необходимо регулярно, преодолевая небольшой дискомфорт, но его важно отличать от сильной боли, которая говорит об усилении воспалительного процесса.

    ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава: эффективность и применение

    Ноги носят на себе наше тело всю жизнь. От этого они испытывают колоссальные нагрузки, что приводит к постепенному разрушению хрящей и развитию артроза голеностопа. Именно движение и физическая активность могут привести «главный двигатель» в норму.

    Почему лечебная физкультура важна при артрозе голеностопа

    Многие больные рассматривают физкультуру для стопы, как малозначимый способ лечения. И зря. Двигательная активность при артрозе – ключ к избавлению от боли и улучшению самочувствия. Особенно это важно на ранних стадиях заболевания.

    Читать еще:  Кожные заболевания у телят и их лечение

    Ступня сгибается и разгибается за счет мышц. Специальные физические упражнения способствуют укреплению их тонуса, эластичности. Сильные мышцы одновременно заставляют суставы интенсивнее работать, что делает их стойкими к высоким нагрузкам.

    В итоге ЛФК приводит к:

    1. Уменьшению скованности при ходьбе.
    2. Увеличению кровоснабжения тканей.
    3. Замедлению хода болезни или полной остановке.
    4. Улучшению качества жизни.

    Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК

    Есть категория особо старательных больных. Такие люди рьяно хватаются за гимнастику, выполняя их по принципу – чем больше, тем лучше. В результате такого усердия они не помогают себе, а только усугубляют проблему. В конце концов, к ним приходит полное разочарование и апатия. ЛФК действительно очень эффективна при артрозе. Однако заниматься нужно очень осторожно и не всем. Голеностоп нельзя нагружать:

    • В период обострения артроза.
    • На поздних стадиях заболевания, при сильной деформации стопы.
    • Если физкультура доставляет боль.
    • При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и других осложнений.
    • Если присоединился артрит.
    • При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

    Не навреди или как правильно выполнять упражнения

    Гимнастика при артрозе голеностопа, на первый взгляд, кажется очень простой. На самом деле, здесь много нюансов. В первое время лучшее тренироваться под контролем врача, чтобы выработать правильные навыки.

    Занятия должны быть регулярными, продолжительными (около часа), степенными, длительными. Каждый день, медленно, но верно, надо двигаться к цели. Без сбоев. Физкультура должна стать обыденным явлением, как, например, умывание по утрам или прием пищи. Ею нужно заниматься всегда, до конца жизни.

    Комплекс упражнений

    Его можно условно разделить на 4 категории:

    1. Вверх-вниз.
    2. По кругу.
    3. С утяжелением.
    4. С предметами.

    Именно в такой последовательности начинаем выполнять.

    • №1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и снова их собираем. Не резко, как уже было сказано.
    • №2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как будто собираемся ходить на цыпочках.
    • №3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
    • №4 Балерина. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как балерина, от себя. Подключаем круговые движения. Крутим ногами сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое можно делать стоя. Только крутить надо, не отрывая носок от пола.

    Более сложные элементы:

    • №1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
    • №2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
    • №3 Высокий шаг. Попеременно выносим согнутую в колене ногу вперёд. Как будто перешагивает через что-то.

    Приятное с полезным:

    • №1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, мелкие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
    • №2 Велосипед. Лучшее изобретение для суставов. Педали крутятся в том числе за счёт работы ступней. При этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.

    Любой больной человек чувствует себя неполноценным. Психологический настрой здесь очень важен. Чтобы ежедневная физкультура не становилась скучной и надоедливой, попробуйте превратить ее в развлечение. Играйте ногами — выполняйте элементы поочередно или одновременно. Делайте гимнастику под приятную музыку или интересный фильм.

    Коллекционируйте свои достижения, делитесь ими с окружающими — в соцсетях, блогах. Это подкрепит дисциплину и веру в себя. Тогда все точно получится.

    ЛФК при ревматоидном артрите: упражнения, зарядка

    Ревматоидный артрит – очень серьёзное заболевание суставов, но подписывать себе приговор не стоит. Бороться – значит жить, и чем интенсивнее борьба, тем легче жизнь при этой болезни. Гимнастика – хороший союзник в этом противостоянии. Речь пойдёт о комплексах упражнений ЛФК, зарядке, гимнастике при ревматоидном артрите.

    Показания и противопоказания к физкультуре

    Гимнастика рекомендуется всем пациентам. Но, несмотря на это ЛФК нельзя проводить, если:

    • у вас фаза обострения артрита, при которой сильная боль просто не позволит выполнить тренировку правильно, а воспаление может усугубиться из-за упражнений;
    • есть заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с дыханием;
    • имеются серьёзные проблемы в работе жизненно важных органов.

    В остальных случаях занятия гимнастикой только приветствуются.

    Основные методы и этапы занятий

    Методика проведения ЛФК условно делится на 3 подвида:

    1. Персональные тренировки. Этот вид тренировок подходит для людей, находящихся на реабилитации после операции либо для тех больных, стадия болезни которых запущена.
    2. Групповые тренировки. Исходя из тяжести течения болезни, врач подбирает людей с одинаковой стадией болезни и проводит для них групповые тренировки.
    3. Консультации. Доктор, выяснив все нюансы организма пациента, подбирает комплекс лечебной гимнастики при артрите и объясняет пациенту правила его выполнения дома.

    Тренируясь, нужно помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Нельзя сразу нагружать организм, делая что-то через боль, резко. Всё должно быть поэтапно. В стационаре, например, действуют следующие правила:

    • начинается ЛФК с дыхательных упражнений, которые не занимают более 15 минут в день и продолжаются 2–3 дня;
    • затем пациента знакомят с основной группой упражнений, добавляя с каждым днём небольшое число повторов каждой позиции;
    • по итогу реабилитации врач консультирует больного об упражнениях, которые ему нужно будет выполнять дома.

    Как уже было сказано выше, ЛФК практически не имеет противопоказаний, и даже в период острой фазы болезни или последней стадии, когда недуг запущен настолько, что больной фактически обездвижен, ему показан отдельный вид ЛФК, под названием – лечение положением. Смысл его в том, чтобы каждый час менять положение тела больного. При этом применяются грузики, валики, разноуровневые матрацы.

    Комплексы упражнений

    Когда позиции направлены на перемещения тела и активные движения, такие упражнения при артрите называют динамическими. Цель их – вернуть больному возможность нормально двигаться.

    Если при нагрузке, мышцы работают, не используя движения конечностей, то такой тип упражнений называется изометрическим, например, больной, лёжа на спине, руками, выпрямленными вдоль тела, давит на твёрдое покрытие.

    Динамические упражнения при артрите

    Далее мы приведём варианты тренировок для различных частей тела.

    Кисти рук

    Наиболее частой мишенью артрита являются кисти рук. Недуг поражает их, деформируя пальцы таким образом, что кисть напоминает ласту. Естественно, это снижает её функциональность, а при запущенном течении болезни ведёт к инвалидности.

    Если вы хотите притормозить развитие ревматоидного артрита, то вам нужно сделать следующее:

    • уменьшить движения пальцев по направлению к мизинцу;
    • избегать давления на кончики пальцев;
    • следить за верным положением руки, когда она находится в покое;
    • использовать специальные ограничители движения во сне.

    Варианты упражнений для кисти

    Упражнения, которые следует выполнять:

    1. Руки вытягиваем вперёд. Выполняем повороты ладоней вверх, затем вниз, делаем около семи повторений.
    2. Кладём руки на твёрдую поверхность. Поднимаем кисти, опускаем. Делаем 5–7 повторов, далее то же самое, но не для всей кисти, а только для пальцев.
    3. Сжимаем кулаки, вытягиваем руки вперёд. Вращаем кистями по часовой стрелке. 10 повторений, затем в зеркальном отражении.
    4. Ставим локти на твёрдую поверхность, прижимаем ладони друг к другу, сдвигаем и раздвигаем локти, при этом не размыкая ладони.
    5. Двигаем пальцами во всех направлениях.

    Любое упражнение надо выполнять, начиная с пяти подходов, и увеличивать повторения со временем.

    Плечевой пояс

    Тренируясь, помним о правильном дыхании. Делаем зарядку плавно, без рывков и резких движений:

    1. Приподнимаем и опускаем плечи, рисуя ими воображаемый круг.
    2. Кладём пальцы на плечи. Сводим локти вперёд, но не одновременно, а чередуя.
    3. Обхватываем кистями локти, совершая подъёмы.
    4. Лёжа на спине, сгибаем и разгибаем руки в локтях.
    5. Обнимаем себя обеими руками, делая небольшую паузу.

    Начиная этот комплекс упражнений, сначала нужно разогреть мышцы, чтобы не потянуть их.

    1. Лёжа прямо на спине, изображаем «лунную походку». Скользим ногами по поверхности, сгибая их в коленках.
    2. Лёжа на спине, крутим педали воображаемого велосипеда.
    3. Позиция «лягушка». Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленках и разводим в стороны, насколько это позволяет тело, делаем небольшую паузу, немного потягивая их, и соединяем обратно.
    4. Делаем махи ногами, лёжа на спине. То же самое можно делать стоя, придерживаясь руками за опору.
    5. Выполняем попеременно круговые движения ногами.

    Примеры упражнений для ног

    В самом начале выполнения данного комплекса лучше всего привлечь ассистента, который поможет правильно фиксировать конечности.

    Голеностоп

    Ревматоидный артрит редко поражает голеностоп. Если же это случается, то его деформация протекает очень быстро, ограничивая движения пациента, а в неблагоприятном прогнозе – доводя его до инвалидности. Чтобы этого не случилось, нужно выполнять ЛФК для голеностопного сустава при артрите:

    1. Сгибаем и разгибаем пальцы на ногах, а затем стопы.
    2. Встаём на пятки, затем плавно переходим на носки, и повторяем эти переходы.
    3. Держимся за опору, поднимаемся на цыпочки, опускаемся.
    4. Поднимаем с пола разные вещи, только не с помощью рук, а ног.
    5. Стопами перекатываем по полу мяч либо палку.
    6. Выполняем стопами движения, описывая в воздухе круг.
    Читать еще:  Гепатит с исходом в цирроз печени

    Варианты упражнений для голеностопного сустава

    Помним про дыхание и увеличиваем нагрузку постепенно.

    Занятия в бассейне

    Врачи настоятельно рекомендуют плавание, если у пациента есть такая возможность.

    Противопоказания всё же имеются. Нельзя посещать бассейн, если:

    • у вас имеются открытые раны;
    • есть аллергические реакции на хлор;
    • конъюнктивит;
    • болезни лор-органов;
    • венерические заболевания;
    • хронические патологии жизненно важных органов.

    При отсутствии противопоказаний, в бассейне выполняют следующие упражнения:

    1. Руки разводим в стороны, чтобы сохранить равновесие, идём по кругу бассейна сначала на прямых ногах, затем на полусогнутых.
    2. Держась за поручень, делаем махи ногами.
    3. Приседаем в воде.
    4. Опускаемся в воду и машем по кругу руками в плечах, затем в локтях и в запястьях.

    Плавание тоже является отличным упражнением, так как для того, чтобы удерживать тело на плаву, включаются в работу все группы мышц. Гимнастика при артрите очень важна, а если выполнять её в бассейне, эффект только усилится.

    Функционально-двигательный тест

    Для того, чтобы определить группу ЛФК и общее состояние пациента, учитывая степень поражения его опорно-двигательного аппарата, врач должен выявить:

    • наличие или отсутствие функциональных ограничений;
    • выявление профпригодности;
    • частичную или полную утрату трудоспособности;
    • возможность самостоятельного обслуживания.

    Для этого он проводит различные тесты, самым популярным из которых является функционально двигательный. Врач просит выполнить пациента определённые движения, за каждое из них давая определённые балы. Результаты теста помогают доктору объективно оценить нарушение двигательных функций.

    Йога и ревматоидный артрит

    Йога хорошо сочетает физические нагрузки и растяжку. Важным действием перед началом выполнения асан (упражнений или позиций в йоге) является создание располагающей атмосферы. Вы можете включить приятную расслабляющую музыку, зажечь курительные смеси или аромасвечи. Одежда при проведении йоги должна быть удобная.

    Вот какие позиции в йоге наиболее эффективны для описываемого нами заболевания:

    • Врикшасана. В этой позе вы словно изображаете дерево, стоя прямо, ногами упираемся в пол, словно продавливая его, как корни дерева продавливают землю. Руки вытянуты вверх, ладони соединены над головой, как ветви дерева, стремящиеся вверх. Можно просто стоять в этой позе, равномерно дыша, а можно усложнить задачу, подняв одну ногу и прижав её ступнёй к колену другой ноги.

    Поза йоги Врикшасана

    • Сантуланасана. В этой позе вы подражаете цапле. Стоя прямо, правую руку вытягиваем вверх, а левой рукой обхватываем сзади поднятую левую ногу. Задерживаемся в этой позиции, потом зеркально отражаем её.

    Поза йоги Сантуланасана

    • Сету бандхасана. В этой позе мы изображаем мост. Лёжа на спине, поднимаем таз, насколько это возможно, руками упираемся в пол либо замыкаем их в замок под спиной.

    Поза йоги Сету бандхасана

    • Вирасана. Это поза героя. Для её исполнения нужно встать на колени, постепенно садимся ягодицами на пятки, растягивая всю поверхность ног.

    Поза йоги Вирасана

    • Сиддхасана. Это лучшая поза для расслабления и медитаций. Садимся на коврик в позу по-турецки, кисти рук кладём на колени, смыкая большой и средний пальцы рук. Дышим глубоко и ровно, погружаясь в наблюдения над процессами физиологии и духа тела.

    Упражнения лечебной физкультуры при ревматоидном артрите

    При развитии ревматоидного артрита поражаются ткани суставов, что затрудняет полноценную жизнь человека. Поражения суставов сопровождаются сильными болевыми ощущениями. Специальные оздоровительные упражнения помогают избавиться от боли и улучшить подвижность суставов. Для больных артритом очень полезна щадящая нагрузка на поврежденные ткани. Лечебные физические упражнения укрепят суставные ткани и связки, что со временем ослабит болевые ощущения и предотвратит обострение заболевания.

    Перед началом занятий оздоровительной гимнастикой следует проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать специальные упражнения для лечения суставов. Но в ряде случаев от выполнения физических упражнений следует отказаться:

    • Острая стадия заболевания, сильные боли и воспалительные процессы в суставах.
    • Серьезные заболевания внутренних систем и органов, при которых физическая нагрузка противопоказана.
    • Обострения хронических заболеваний, а также ОРВИ или ОРЗ.

    Методы и приемы лечения суставов гимнастикой

    Перед началом занятий оздоровительной гимнастикой для лечения суставов специалисты проводят ряд мероприятий:

    • Больных артритом разделяют на небольшие группы, по степени развития заболевания и поражения суставов. Групповое выполнение физических упражнений удобнее для больных и врачей.
    • Для больных с серьезным поражением суставов и нарушениями двигательной активности предпочтительны индивидуальные занятия.
    • Во время консультаций специалисты разъясняют полезное воздействие занятий на поврежденные суставы. Проводят обучение правильной технике самостоятельного выполнения упражнений дома.

    Важнейшими условиями для получения лечебного эффекта от занятий гимнастикой являются регулярность и дозированность нагрузки, с постепенным ее увеличением. Лечение суставов проводится в три этапа:

    • Начальный этап. Больной учится приемам дыхания и релаксации. Занятия длятся 10-15 минут в течение 2-х дней.
    • Основной этап. Физические упражнения выполняются ежедневно по 25-30 минут в течение 2-3 недель.
    • Завершающий этап. Обучение самостоятельному выполнению упражнений в домашних условиях.

    Статичные физические упражнения для лечения артрита

    Статичные занятия применяются при серьезных проявлениях артрита. Если человек сильно ограничен в движениях, то упражнения выполняются на жесткой кровати со спинкой. Больной должен просто менять положение тела: перевернуться на бок, согнуть ноги в коленях и т.п.

    Комплекс укрепляющих упражнений для кистевых суставов

    Суставы кистей рук поражаются ревматоидным артритом чаще всего. Если запустить заболевание и вовремя не провести лечение суставов, то поражение приведет к деформации тканей и инвалидности.

    Лечебный комплекс для кистей:

    • Вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Повернуть руки ладонями вверх и обратно.
    • Поставить кисти рук на стол. Поднять кисти вверх и опустить. Поднять пальцы вверх и опустить.
    • Руки вытянуть перед собой и сжать в кулаки. Вращать кулаками по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
    • Прижать ладони друг к другу, локти упереть в стол. Разводить локти в стороны и сводить вместе.
    • По очереди вращать пальцами по часовой стрелке.
    • Обхватить круглый предмет каждым пальцем по очереди.
    • Сжимать в руке маленький и мягкий мячик.
    • Расслабить кисть и пальцы. Медленно вращать кистями.
    • Взять тонкую длинную палку. Перебирая пальцами, поднять руки вверх и опустить вниз вдоль палки.
    • Потереть ладони друг об друга.

    Лечение плечевых суставов

    • Встать в удобную и устойчивую позицию. Поднять и опустить плечи. Сделать вращательные движения плечами вперед и назад.
    • Скрестить руки и взяться ладонями за плечи. По очереди выставлять локти вперед.
    • Скрестить руки и ладони положить на локти. Поднять и опустить руки несколько раз.
    • Лечь на коврик, прямые руки вытянуть вдоль туловища. Поднять руки вверх и опустить.
    • Встать прямо, поставить руки на пояс. Поднять руки и завести за голову, затем вернуть их на пояс.
    • Обнять себя за плечи и потянуться.

    Оздоровительная гимнастика для коленных и тазобедренных суставов

    • Лежа на спине, подтягивать ступни к ягодицам скользящим движением.
    • Осуществлять вращение ногами на весу (велосипед).
    • Поднять ноги вверх, согнуть их в коленях. Развести ноги в стороны, свести вместе.
    • Махи вперед и в стороны прямой ногой.
    • Вращение бедер.
    • Круговые махи прямой ногой.

    Комплекс для голеностопного сустава

    Данное заболевание редко поражает голеностопные суставы, но их деформация всегда приводит к инвалидности. Выполнение физических упражнений из оздоровительного комплекса поможет предотвратить или замедлить развитие контрактуры (ограничение подвижности) суставов.

    • Сесть на стул. Опираясь на пятки, поднять ступни и сжать пальцы ног.
    • Сидя или стоя перекатывать стопы с пятки на носок и обратно.
    • Стоя приподняться на носки и зафиксировать положение на 2-3 секунды.
    • Пальцами ног поднять предмет с пола (карандаш, шарик и т.п.).
    • Положить под ступни палку (скалку) и катать ее. Выполняется упражнение сидя.
    • Ступнями ног выполнить несколько круговых движений.

    Все предложенные упражнения выполняются в один подход по 5-7 повторений. Динамичные движения желательно совмещать с упражнениями дыхательной гимнастики. Каждое занятие следует завершать сеансом расслабления и релаксации.

    Упражнения для оздоровления суставов в воде

    Вода является идеальной средой для тренировок и лечения проявлений ревматоидного артрита и других заболеваний суставов. В воде позвоночник и суставы испытывают не больше 15% от обычного уровня нагрузки. Поэтому гимнастика для лечения суставов в воде будет доступна людям с сильными поражениями опорного аппарата. Больные смогут совершать движения, недоступные вне бассейна. К тому же вода согревает и мягко массирует поврежденные участки тела. Ее плотность помогает укрепить мышцы и связки при минимальной нагрузке на суставные ткани.

    Тренировки в воде могут быть противопоказаны по ряду причин:

    • Повреждения кожных покровов (язвы, пролежни, порезы).
    • Аллергическая реакция на хлор.
    • Заболевания внутренних органов.
    • Кожные и венерические заболевания.

    Упражнения для лечения суставов в воде:

    • Ходить на прямых и полусогнутых ногах (уровень воды — по грудь).
    • Ногами совершать круговые движения, махи вперед и в стороны.
    • Встать ровно, развести ноги шире плеч. Присесть и подняться, не сгибая спину.
    • Войти в воду по шею. Руками совершать круговые движения. Сначала работают только локтевые суставы. Затем нужно задействовать плечевые суставы.

    Диагноз «ревматоидный артрит» не должен ставить крест на полноценной жизни человека. Лечебная гимнастика для суставов позволит снять воспаление и болевые ощущения при движениях. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы и связки, уменьшить нагрузку на больные суставы, улучшить ваше самочувствие.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×