12 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После физической нагрузки болит шея

Когда болит шея: причины и методы лечения

В медицине боли в шее принято называть цервикалгиями. Согласно результатам многочисленных скрининговых исследований, на протяжении года они возникают у 12-72% лиц трудоспособного возраста. Это значит, что ощущения знакомы практически каждому человеку. У 1,7-11,5% людей цервикалгии в итоге приводят к потере трудоспособности. Выясним их наиболее частые причины и методы лечения.

Классификация цервикалгий

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Все болезненные ощущения в шее разделяют на острые и хронические. Первые возникают внезапно и имеют ярко выраженный характер. Обычно они появляются после переохлаждения, тяжелой физической нагрузки или поднятия тяжестей. Хронические болевые ощущения беспокоят человека постоянно, на протяжении длительного периода времени. Они слабо выражены, имеют ноющий характер и усиливаются после длительного сидения или сна в неудобной позе.

В зависимости от локализации боль бывает висцеральной, соматической поверхностной и глубокой. Первая возникает вследствие поражения внутренних органов. Висцеральные (отраженные) боли могут указывать на ангину, болезни пищевода или глотки, острый тиреоидит, расслоение позвоночных или сонных артерий.

Поверхностная соматическая боль возникает в кожных покровах вследствие травм или мелких царапин, глубокая локализуется в тканях. Причиной появления последней обычно служит перенапряжение мышц или патология позвоночного столба.

Как отличить висцеральные боли от соматических? Первые имеют диффузный характер, то есть человек не может определить их точную локализацию: они иррадиируют в другие части тела, сопровождаются тошнотой, рвотой, головокружением, повышением температуры и т. д.

В 2008 году комиссия по изучению болей в шее (Neck Pain Task Forse) предложила выделить следующие стадии цервикалгии:

  1. У больного нет симптомов, которые говорили бы о структурных нарушениях. Повседневная активность человека не ограничена, ему не требуется дополнительное обследование и лечение. Такие цервикалгии проходят после минимальной коррекции образа жизни.
  2. У человека нет признаков серьезных структурных повреждений позвоночника или шейных органов, однако его повседневная активность немного нарушена. Больной иногда нуждается в обезболивающих средствах. Для предупреждения потери трудоспособности ему требуется изменение образа жизни, специальные упражнения.
  3. Признаков серьезных органических повреждений у человека нет, однако имеются неврологические симптомы. Пациенту нужно дополнительное обследование, комплексное лечение выявленной патологии.
  4. Больной отмечает появление признаков органических изменений. Его беспокоят сильная болезненность в шее, которая чаще всего указывает на травмы, опухоли, миелопатии, системные заболевания и т. д. Пациенту требуется серьезное обследование и специализированное лечение.

В шее боль может быть центральной и нейропатической. Цервикалгии центрального генеза возникают при менингите, острых нарушениях мозгового кровообращения, ЧМТ, повышении внутричерепного давления, внутримозговых опухолях. Нейропатические боли появляются вследствие защемления спинномозговых корешков, тоннельных невропатий, травматических повреждений нервов, полинейропатий, рассеянного склероза и т. д.

Основные причины боли в шее

Боли в области шеи могут появляться изредка или беспокоить человека ежедневно. Периодические цервикалгии, возникающие раз в несколько месяцев, чаще всего неопасны и не говорят о какой-либо патологии. Они быстро проходят после полноценного отдыха или применения обезболивающей мази.

А вот постоянная ноющая или внезапная сильная боль в шее должна вызывать у человека серьезные опасения.

Как избавится от боли в шее

Причины появления боли

Что делать, если болит шея после тренировки

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

  • Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
  • Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
  • Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
  • Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

  • Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
  • Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
  • Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

  • Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.
  • Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
  • Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.
Читать еще:  Чем можно лечить кашель кормящей маме

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.

После физической нагрузки болит шея

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

  • Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
  • Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
  • Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
  • Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

  • Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
  • Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
  • Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

  • Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.

  • Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
  • Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.

Почему болят мышцы шеи

Боль в шейных мышцах, или, по-научному, цервикалгия, – весьма распространенное состояние, которое испытывает каждый четвертый житель нашей планеты. Причины, которые могут вызвать такой симптом, разные, но чаще всего виновником является позвоночник. Некоторые системные и инфекционные болезни, опухоли тоже могут способствовать появлению боли и дискомфорта в воротниковой зоне.

Классификация

Существует два основных типа цервикалгии – вертеброгенная и невертеброгеннная. Когда болят мышцы шеи из-за патологий позвоночного столба (грыжа, артрит, спондилез и пр.) – это первый, вертеброгенный тип.

Невертеброгенная цервикалгия возникает по следующим причинам:

  • миозит;
  • растяжение мышц и связок шеи;
  • невралгия;
  • фибромиалгия;
  • менингит;
  • субарахноидальное кровоизлияние;
  • тромбоз;
  • эпидуральный или заглоточный абсцесс.

Боль в шее при вертеброгенной цервикалгии характеризуется наличием следующих симптомов:

  • характер болевого синдрома может быть пульсирующим, стреляющим или ноющим. Возникает с одной или обеих сторон, может отдавать в затылок (цервикокраниалгия) или верхние конечности (цервикобрахиалгия);
  • ограниченная подвижность и потрескивание при поворотах головы;
  • нарушение чувствительности в шее и руках – онемение и ощущение мурашек на коже, а также слабость верхних конечностей;
  • напряженность и болезненность мышц шейной зоны (например, при мышечно-тоническом синдроме);
  • при сдавлении позвоночной артерии могут появляться головокружения и тошнота, расстройства зрения и слуха.

Причины

Так почему болят мышцы шеи и как распознать причину? Цервикалгию могут спровоцировать заболевания мягких тканей, мышц, связок, а также неврологические и суставные патологии. Наиболее распространенные причины мышечной боли – травмы и дегенеративно-дистрофические изменения костной структуры. Следует отметить, что шея может заболеть после удара головой о твердый предмет или вследствие неудачного падения.

Читать еще:  У ребенка болит колено хромает

При остеохондрозе происходит раздражение нервных окончаний, проходящих от спинного мозга между позвонками. Периферическая нервная система отвечает за терморегуляцию и двигательную функцию, координацию движений и тонус мышц. Поэтому даже малейшее сдавливание нервных волокон межпозвоночными дисками или костными наростами, присущими остеохондрозу, приводит к возникновению болевого синдрома.

На начальном этапе развития болезни начинается деформация межпозвоночных дисков. Затем часть диска выпячивается, появляются остеофиты, и окружающие кровеносные сосуды и нервы подвергаются сдавливанию. Именно это вызывает мышечную боль.

Остеохондроз шейного отдела

Длительное механическое воздействие на рецепторы провоцирует усиление нервных импульсов от пораженного позвонка к спинному мозгу. Это вызывает определенные изменения в мышцах и тканях, которые частично утрачивают свои функции. Здоровые мышцы начинаются выполнять двойную работу, и формируется неправильный двигательный стереотип.

Ослабленные мышцы фиксируют позвонок, не давая ему деформироваться дальше, но в то же время препятствуют принятию физиологичного положения. Эта стадия – решающая, поскольку при отсутствии лечения начинается дегенеративный процесс и атрофия мышц, возникает остеохондроз.

Миозит

Шейный миозит – это острый воспалительный процесс в мышцах шейно-плечевого отдела, сопровождающийся болью и отеком. Развитию миозита способствуют следующие факторы:

  • переохлаждение, сквозняки;
  • перенесенные инфекционные болезни;
  • продолжительный психоэмоциональный стресс;
  • патологии позвоночника и суставов – остеохондроз, грыжа, артрит, артроз;
  • интоксикация организма ядовитыми веществами (алкоголь, наркотики, сильнодействующие лекарственные средства);
  • травмы;
  • профессиональная деятельность, связанная с долгим сидением в неудобной позе;
  • паразитарные инвазии.

Сочетание сразу нескольких факторов повышает риск заболевания. Например, если человек только что переболел ангиной, а затем переохладился или травмировал шею. У школьников и студентов шейный миозит нередко возникает на фоне интенсивных спортивных тренировок в период сдачи экзаменов, когда нервная система особенно уязвима.

Острый миозит отличается бурным развитием и выраженными симптомами – шея болит постоянно, при этом боль может отдавать в соседние области – голову, лицо, уши, спину. Нередко болевой синдром появляется сбоку, только с одной стороны. Иногда поражаются передние мышцы грудной клетки.

Лечение миозита комплексное, в зависимости от происхождения заболевания назначают медикаментозные препараты и физиотерапевтические процедуры. Важную роль в терапии миозитов играет массаж. С помощью специальных техник можно снять воспаление и устранить застойные явления в мышцах, снизить болевой синдром.

Спондилоартроз

Спондилоартроз поражает мелкие суставы шейного отдела и очень редко бывает самостоятельным заболеванием. Гораздо чаще спондилоартроз развивается на фоне остеохондроза или спондилеза позвоночника.

Основным симптомом шейного спондилоартроза является дискомфорт и боль, имеющая ноющий характер. Во время движений, особенно резких, болевой синдром усиливается. После долгого пребывания в одной позе или ночного сна наблюдается скованность, которая проходит через несколько минут. Характерным признаком патологии на раннем этапе является четкая локализация боли в верхней части спины и около шеи.

Если спондилоартроз не лечить, симптоматика становится достаточно тяжелой. Поскольку болезнь проходит 4 стадии развития, боль только усиливается, и начинает иррадиировать в другие части тела – неприятные ощущения возникают по бокам спины сверху, появляются головные боли и головокружения, нередко развиваются невриты и гипорефлексия.

Наибольшего терапевтического эффекта можно добиться только на ранних стадиях, когда в суставах еще нет анкилоза. Хирургическое вмешательство проводится в редких случаях, например, при сдавлении нервов остеофитами. Если наблюдаются чрезмерные костные разрастания в сочетании с дистрофическим поражением межпозвонкового диска и стенозом позвоночного канала, выполняют декомпрессирующую операцию.

Низкоинвазивное вмешательство с применением лекарственных средств или тока низкой частоты, так называемая денервация суставов, проводится в том случае, когда сильно выражен мышечный спазм.

Спондилоартрит

Спондилоартрит, или болезнь Бехтерева, – это хроническое воспалительное заболевание позвоночника, поражающее суставы и связки. Дегенеративные изменения со временем приводят к возникновению анкилозов – полной неподвижности отдельных участков тела из-за взаимного сращивания позвоночных костей. Впоследствии позвоночник становится ригидным, представляя собой единый спаянный конгломерат.

Позвоночный столб искривляется в грудном и поясничном отделе так, будто человек делает поклон. Формируется характерная для болезни Бехтерева «поза просителя», и суставные изменения становятся необратимыми.

Для спондилоартрита характерно достаточно медленное прогрессирование, поэтому он долго остается незамеченным. Развивается патология снизу вверх, и шейный отдел поражается последним. Однако иногда бывает наоборот, и разрушительный процесс начинается с верхних отделов спины. Это свидетельствует о неблагоприятном течении, и прогноз в данном случае сомнительный.

Туберкулез позвоночника

Туберкулез позвоночника является одной из форм костного туберкулеза и может поражать любой сегмент позвоночного столба. Симптомы могут появляться не сразу, а лишь спустя несколько месяцев или даже лет с момента инфицирования. Шейный отдел в меньшей степени подвержен такой патологии, и встречается менее чем в 5% случаев от общей заболеваемости. Остальные 95% приходятся на поясничный и грудной отделы.

Симптомы туберкулеза шейного отдела позвоночника таковы:

  • сильная боль в шее;
  • припухлость, которая постепенно увеличивается в размере;
  • формирование абсцесса;
  • кашель;
  • затрудненное глотание;
  • боль в горле.

Болевой синдром настолько беспокоит пациента, что любое движение головой причиняет неимоверные страдания. Человек поддерживает голову спереди, чтобы удержать голову, поворотов и наклонов старается избегать. Болят абсолютно все шейные мышцы – ременная, кивательная, грудинно-ключично-сосцевидная, а также срединные и глубокие мышечные слои.

Лечение туберкулеза проводится в специализированном учреждении – противотуберкулезном диспансере. Основной методикой является химиотерапия, с помощью которой удается избежать летального исхода и предотвратить тяжелые осложнения и грубые деформации.

Хирургическое вмешательство показано только при сохранении параплегии – параличе конечностей.

Опухоли позвоночника

Новообразования могут появляться в любом возрасте и развиваться из соединительных тканей. Опухоль кости встречается очень редко, гораздо чаще в позвоночнике обнаруживаются метастазы из другого органа – молочной железы, желудка и легких.

Симптомы нарастают по мере роста опухоли либо распространения метастазов: пациенты жалуются на боли в шее и голове, скованность движений, потливость, утомляемость. В дальнейшем появляется слабость в верхних конечностях и головокружения из-за сдавливания нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Боль в шее при высоких физических нагрузках

Интенсивные спортивные тренировки, поднятие тяжестей, статическое перенапряжение и постоянная травматизация вследствие однотипных движений шеи нередко приводят к миалгии трапециевидной мышцы. В большинстве случаев болевой синдром возникает у спортсменов после тренировки, но причиной могут быть и вертебральные патологии – протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, ушиб спины или фасеточный синдром (спондилоартроз одиночного сустава).

Читать еще:  От чего болит колено при сгибании у ребенка

Трапеция – это довольно крупная мышца, которая занимает почти треть спины. Ее правильная работа обеспечивает поддержку головы, поэтому при травмах и растяжениях чувствуется сильный дискомфорт. Привычные движения головой, шеей и плечами уже не так свободны и легки.

Травмирование трапециевидной мышцы отражается и на верхних конечностях – они становятся слабыми, словно лишаются поддержки. А поскольку трапеция отвечает, в том числе, и за боковые изгибы шеи, поворачивать голову становится трудно.

Поврежденные мышцы болят и тянут, возникает ощущение давления на плечи, может болеть основание черепа и голова.

Что делать в этом случае, как добиться стойкого результата и предотвратить рецидивы? Лечение мышечных болей предполагает использование мануальных методик и медикаментозной терапии. После массажа, который проводится в сочетании с диафрагмальным дыханием, боль стихает. Для коррекции сосудистых нарушений назначаются растительные ноотропные препараты, устранить спазмы и расслабить гладкую мускулатуру помогают миорелаксанты.

Боль в мышцах шейно-плечевого пояса многие врачи связывают с высоким эмоциональным напряжением, наиболее часто проблемам с шейным отделом подвержены гиперответственные люди и перфекционисты. Они подсознательно взваливают на себя непосильный груз забот и проблем, и в результате страдают от различных болезней опорно-двигательного аппарата.

Чтобы снизить риск появления болевого синдрома шейных мышц, нужно соблюдать профилактические меры – не переохлаждаться, спать на правильной подушке, при сидячей работе делать периодические разминки, а работникам, занятым тяжелым физическим трудом – прерываться на отдых хотя бы раз в полчаса. Будьте здоровы!

Избавление от боли в шее — лучшие упражнения и обезболивающие мази

Причины возникновения болей в шее после тренировки и советы для укрепления трапеций и шейного отдела позвоночника. Рекомендации обезболивающих мазей.

Как избавиться от боли в шее?

Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.

Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.

Боль в шее после тренировки: причины

Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.

Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.

Упражнения, опасные для шеи

Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.

Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышц), человек хочет показать свою «силу» и использует тяжелую гантель весом в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая мускулатуру трапеций и создавая ненужную нагрузку в шейном отделе позвоночника.

Мазь от боли в шее

Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.

Наиболее типичными мазями для избавления от болей в шее являются мази на основе таких обезболивающих, как ибупрофен и кетопрофен. Данные препараты доступны к продаже без рецепта в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быстнумгель», так и в виде дешевых дженериков. Инструкция по применению и противопоказания находятся внутри упаковки.

Слабые мышцы трапеций: как распознать?

Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.

Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Боль в плечевых мышцах

В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector